不安を減らす方法について、

「『精神科医が教えるストレスフリー超大全』樺沢紫苑著」より

なぜ、不安は起きるのか？

何かについて悩み、苦しむときに「不安」がつきまといます。

悩みが解決されれば、不安は解消されます。

不安を消すにはまず「行動する」ことです。

ほとんどの悩みの共通点は、「どうしたらいいか？」という「対処法」「解決法」を知りたいことでしょう。

悩みの解決の手順は、対処法、解決法を知ることと、それを実行、行動することです。

ただそれだけです。

それでは具体的に述べていきたいと思います。

対処法を知る方法には、

「自分で調べる」（自力で解決）、

「人に相談する」（他人の力を借りる）、

の2パターンしかないという事です。

今回は、自力で解決する方法を紹介します。

不安を減らす方法ベスト３

ベスト１：情報収集　

ベスト2：学び（読書等）

ベスト3：ポジティブなアウトプット

があります。

すべてのベースとなる「解決法」

「悩み」を「ToDo（何をすべきか）」に置き換える。

悩みを解決する手順は、次の4ステップです。

（１）悩みを書く

自分の悩みを、できるだけ詳しく人に相談するイメージで文章化する。

「悩みを書く」ことで、「つらい」「苦しい」「たいへん」という感情に支配され、何に悩んでいるのか原因が見えなくなっているので、自己を客観視できるということです。

（２）対処法を調べる

対処法を調べる場合、「まずはネットで調べる」という人が多いと思いますが、信頼性も不十分で、根拠もなく間違った情報もよく書かれているので、必ず「本」を使う。

ポイントは「ToDo」を３つ見つけることです。

（３）やってみる

対処法がわかれば、簡単に実行できるように、「できそうなToDo 」に置き換えて実行してもいい。（最低でも1~2週間実行）

（４）評価する（フィードバック）

１~２週間が経ったら、どこまでできたか評価する。

評価の手順１　うまくいっていない理由を３つ書く

評価の手順２　うまくいっている点を３つ書く

評価の手順３　次のToDoを３つ書く

それぞれについて最低でも３つ書く

書き終わった後の気分がポジティブになるように手順通りに書く。

そして、次のToDoを1週間実行してまた評価（フィードバック）を行います。

これを繰り返します。

これでかなり効果が現れてくるはずです。

最後に、「悩み」をすべて「ToDo」に置き換える習慣を身につけてください。

それだけで、「悩んでいる自分」は、消え去るでしょう。

文章：シャーペン